Pəhriz etmədən 20 addımda zəifləməyə nə deyərsiniz?
Həyatınızda edəcəyiniz kiçik dəyişikliklərlə pəhriz etmədən necə zayıflayabileceğinizi Hisar Intercontinental Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Elif Karacanoğlu'ndan öyrəndik ...
Yemək yemə müddətinizi edin.
20 dəqiqə boyunca bir timer seçin və nə qədər müddətdə yemək yediyinizi keşfedin. Bu kompleks bir pəhriz plan olmadan zayıflamanızı təmin edəcək yaxşı vərdişlərdən biridir. Beləcə hər loğmanın dadını alaraq yemək yeyə bilərsiniz. 20 dəqiqəlik bir müddətə yayaraq yediyiniz kiçik porsiyonlardaki yeməklər , həm yeməkdən kef almanızı təmin edər həm də bədəninizin doyma hormonlarını tetikler .
Daha çox yuxu daha az kilo demək ola bilər!
Michigan Universitetində edilən bir araşdırmaya görə gündəlik yuxu müddətinizi bir saat artırdığınızda ( gecələri daha erkən uyuduğunuzda ) adamdan adama dəyişsə də bir ildə təxminən 14 kilo verə bilərsiniz. Təbii bunu səhv ara atıştırmalardan aradan qaldırılması edə bilərsiniz.
Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin.
Paylarınızı birini ki ümumiyyətlə axşam yeməyini daha çox tərəvəz və meyvə yeməyə ayırın. Meyvə və tərəvəzlər daha çox lif və su ehtiva etdiyi üçün daha az kalori almağınıza köməkçi olar. Tərəvəzləri bişirərkən deyil; xidmət edərkən yağ istifadə edin. Salat sevənlərdənsinizsə salatınızın şirinləşdirmək üçün yüksək yağlı souslar yerinə limon suyu və mövsümünə uyğun otları seçim edin .
Şorbaya süfrənizdə yer açın.
Mönünüze yağ və kalori nisbəti yüksək olan kremli şorbalar istisna olmaqla mütləq şorba əlavə edin. Beləcə daha az kalori alarsınız . Çorbayla başlayan bir yeməkdə doyma hissi daha sürətli oluşacağından iştahanız kəsilə azalar. Şorbanın ardından tərəvəz ağırlıqlı bir yeməyi seçin.
Taxılları daha çox istehlak edin.
Qəhvəyi düyü , arpa , yulaf , buğda və tam buğda kimi kəpəkli taxıllar da fərq etmədən kilo vermənizə köməkçi olar. Daha aşağı kalori alarkən xolesterolunuzu də sağlam səviyyədə tuta bilərsiniz.
Çatıla bilər hədəflər qoyun.
Köhnə bir sevimli paltar , etek və ya şalvarınızı hər gün görə biləcəyiniz bir yerə asın və mükafatınız yenidən o paltarları geyə bilmək olsun.
çörəyi azaldın
Nahar və ya günorta yeməyində yediyiniz buterbrodun bir dilimini azaldaraq ; ayrıca içinə pomidor dilimləri , közlenmiş bibər və ya keçi pendiri qoyaraq daha az kalori ala bilərsiniz.
Pizzadan vazgeçemem diyenlerdenseniz
Pizzanızın hamurunu çörək qabığı kimi incə seçim edin . Üzərinə isə qarnir və light pendir qoyaraq 100 kalori daha qazanmaqdan xilas ola bilərsiniz.
şəkəri qəti
Şəkər yerinə İçkilərinizdə şirinləşdirmək üçün limon , nanə kimi ləzzətlərdən faydalana bilərsiniz. Şəkərli məhsullardan də uzaq dayanaraq fərq etmədən bir ildə təxminən 5 kilo itirə bilərsiniz.
Uzun stəkanlar yerinə qısa və geniş stəkanlar istifadə
Meyvə suyu , soda kimi istehlak edəcəyiniz mayeləri qısa və geniş stəkanlara qoyaraq tükettiğinizde % 25-30 nisbətində daha az kalori alarsınız .
Spirt istehlakınızı məhdudlaşdırın
Spirtli içki istehlakınızı və yanında yediyiniz cips , fındıq kimi qəlyanaltılar sınırlandırdığınızda daha az kalori almış olarsınız.
Yaşıl çaya həyatınızda yer açın
Yaşıl çay fərq etmədən kalori itirmənizə təmin edəcəyi üçün yaxşı bir strategiya ola bilər.
Yoga edin
Amerikan diyetinin Dərnəyinin araşdırmasına görə yoga edənlər öz maarifləndirmə və nizamlı bəslənmə mövzusuna daha çox diqqət etmək meylində olduğu üçün eyni zamanda gərəksiz kalori almaqdan da uzaq dayana bilərlər.
Çöldə yemək yemək yerinə evdə yeməyi seçin.
Həftənin ən az beş günü evdə yemək yesəniz daha asan kalori itirə bilərsiniz. Zor geliyor diyenlerdenseniz əvvəldən doğranmış yağsız mal əti , kahı , konserv paxla , somon kimi işinizi sürətləndirən qidaları istifadə edərək həm daha tez yemək edə bilər həm də daha az kalori almış olarsınız.
Yemək masasının malikdirlər
Yemək süfrəsinin aralıqsız yemək yemək yerinə söhbət edərək yeməyin dadını çıxara biləcəyiniz bir sahə olduğunu unutmayın. Ancaq süfrədə qalacağınız müddəti də çox uzatmayın .
Güclü nanəli saqqız çeynəyin
Çox tez-tez acıkıyor və atışdırmağ istəyirsinizsə şəkərsiz nanə aromalı bir saqqız çeynəyərək bu istəyinizi yüngülləşdirə bilər.
Yemək tabaklarınızı kiçildin
Avtomatik olaraq daha az yemək yemək üçün yemək tabaklarınızı kiçildin . Beləcə fərq etmədən gündə 200 kaloridən ildə isə təxminən 10 kq kilodan xilas ola bilərsiniz.
Makarondan imtina diyenlerdenseniz ...
Daha çox yağ ehtiva edən krem əsaslı souslar yerinə daha az yağ ehtiva edən pomidor əsaslı sousları seçim edin .
Daha az ət istehlak edin
Vegetarian yemək yemə zəifləmə vərdişini da özü ilə gətirər. Vegetarianlar , ət yeyənlərə görə daha az kalori alarlar. Bunun müxtəlif səbəbləri olmaqla birlikdə , paxlalılar əhəmiyyətli bir rol oynaya bilər. Mərcimək şorbası və digər ləzzətli paxlalı əsaslı qidalar yalnız lif ilə doludur.
Hər gün 100 kalori artıqdan yandıraraq bir il içində 10 kilo verebileceğinizi bilirdinizmi?
Bunun üçün hər gün təxminən 20 dəqiqə yeriyin. Bu gediş əsnasında fotoşəkil çəkin. Getməyə vaxtım yox deyirsinizsə 30 dəqiqə evinizi təmizləyin.
Həyatınızda edəcəyiniz kiçik dəyişikliklərlə pəhriz etmədən necə zayıflayabileceğinizi Hisar Intercontinental Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Elif Karacanoğlu'ndan öyrəndik ...
Yemək yemə müddətinizi edin.
20 dəqiqə boyunca bir timer seçin və nə qədər müddətdə yemək yediyinizi keşfedin. Bu kompleks bir pəhriz plan olmadan zayıflamanızı təmin edəcək yaxşı vərdişlərdən biridir. Beləcə hər loğmanın dadını alaraq yemək yeyə bilərsiniz. 20 dəqiqəlik bir müddətə yayaraq yediyiniz kiçik porsiyonlardaki yeməklər , həm yeməkdən kef almanızı təmin edər həm də bədəninizin doyma hormonlarını tetikler .
Daha çox yuxu daha az kilo demək ola bilər!
Michigan Universitetində edilən bir araşdırmaya görə gündəlik yuxu müddətinizi bir saat artırdığınızda ( gecələri daha erkən uyuduğunuzda ) adamdan adama dəyişsə də bir ildə təxminən 14 kilo verə bilərsiniz. Təbii bunu səhv ara atıştırmalardan aradan qaldırılması edə bilərsiniz.
Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin.
Paylarınızı birini ki ümumiyyətlə axşam yeməyini daha çox tərəvəz və meyvə yeməyə ayırın. Meyvə və tərəvəzlər daha çox lif və su ehtiva etdiyi üçün daha az kalori almağınıza köməkçi olar. Tərəvəzləri bişirərkən deyil; xidmət edərkən yağ istifadə edin. Salat sevənlərdənsinizsə salatınızın şirinləşdirmək üçün yüksək yağlı souslar yerinə limon suyu və mövsümünə uyğun otları seçim edin .
Şorbaya süfrənizdə yer açın.
Mönünüze yağ və kalori nisbəti yüksək olan kremli şorbalar istisna olmaqla mütləq şorba əlavə edin. Beləcə daha az kalori alarsınız . Çorbayla başlayan bir yeməkdə doyma hissi daha sürətli oluşacağından iştahanız kəsilə azalar. Şorbanın ardından tərəvəz ağırlıqlı bir yeməyi seçin.
Taxılları daha çox istehlak edin.
Qəhvəyi düyü , arpa , yulaf , buğda və tam buğda kimi kəpəkli taxıllar da fərq etmədən kilo vermənizə köməkçi olar. Daha aşağı kalori alarkən xolesterolunuzu də sağlam səviyyədə tuta bilərsiniz.
Çatıla bilər hədəflər qoyun.
Köhnə bir sevimli paltar , etek və ya şalvarınızı hər gün görə biləcəyiniz bir yerə asın və mükafatınız yenidən o paltarları geyə bilmək olsun.
çörəyi azaldın
Nahar və ya günorta yeməyində yediyiniz buterbrodun bir dilimini azaldaraq ; ayrıca içinə pomidor dilimləri , közlenmiş bibər və ya keçi pendiri qoyaraq daha az kalori ala bilərsiniz.
Pizzadan vazgeçemem diyenlerdenseniz
Pizzanızın hamurunu çörək qabığı kimi incə seçim edin . Üzərinə isə qarnir və light pendir qoyaraq 100 kalori daha qazanmaqdan xilas ola bilərsiniz.
şəkəri qəti
Şəkər yerinə İçkilərinizdə şirinləşdirmək üçün limon , nanə kimi ləzzətlərdən faydalana bilərsiniz. Şəkərli məhsullardan də uzaq dayanaraq fərq etmədən bir ildə təxminən 5 kilo itirə bilərsiniz.
Uzun stəkanlar yerinə qısa və geniş stəkanlar istifadə
Meyvə suyu , soda kimi istehlak edəcəyiniz mayeləri qısa və geniş stəkanlara qoyaraq tükettiğinizde % 25-30 nisbətində daha az kalori alarsınız .
Spirt istehlakınızı məhdudlaşdırın
Spirtli içki istehlakınızı və yanında yediyiniz cips , fındıq kimi qəlyanaltılar sınırlandırdığınızda daha az kalori almış olarsınız.
Yaşıl çaya həyatınızda yer açın
Yaşıl çay fərq etmədən kalori itirmənizə təmin edəcəyi üçün yaxşı bir strategiya ola bilər.
Yoga edin
Amerikan diyetinin Dərnəyinin araşdırmasına görə yoga edənlər öz maarifləndirmə və nizamlı bəslənmə mövzusuna daha çox diqqət etmək meylində olduğu üçün eyni zamanda gərəksiz kalori almaqdan da uzaq dayana bilərlər.
Çöldə yemək yemək yerinə evdə yeməyi seçin.
Həftənin ən az beş günü evdə yemək yesəniz daha asan kalori itirə bilərsiniz. Zor geliyor diyenlerdenseniz əvvəldən doğranmış yağsız mal əti , kahı , konserv paxla , somon kimi işinizi sürətləndirən qidaları istifadə edərək həm daha tez yemək edə bilər həm də daha az kalori almış olarsınız.
Yemək masasının malikdirlər
Yemək süfrəsinin aralıqsız yemək yemək yerinə söhbət edərək yeməyin dadını çıxara biləcəyiniz bir sahə olduğunu unutmayın. Ancaq süfrədə qalacağınız müddəti də çox uzatmayın .
Güclü nanəli saqqız çeynəyin
Çox tez-tez acıkıyor və atışdırmağ istəyirsinizsə şəkərsiz nanə aromalı bir saqqız çeynəyərək bu istəyinizi yüngülləşdirə bilər.
Yemək tabaklarınızı kiçildin
Avtomatik olaraq daha az yemək yemək üçün yemək tabaklarınızı kiçildin . Beləcə fərq etmədən gündə 200 kaloridən ildə isə təxminən 10 kq kilodan xilas ola bilərsiniz.
Makarondan imtina diyenlerdenseniz ...
Daha çox yağ ehtiva edən krem əsaslı souslar yerinə daha az yağ ehtiva edən pomidor əsaslı sousları seçim edin .
Daha az ət istehlak edin
Vegetarian yemək yemə zəifləmə vərdişini da özü ilə gətirər. Vegetarianlar , ət yeyənlərə görə daha az kalori alarlar. Bunun müxtəlif səbəbləri olmaqla birlikdə , paxlalılar əhəmiyyətli bir rol oynaya bilər. Mərcimək şorbası və digər ləzzətli paxlalı əsaslı qidalar yalnız lif ilə doludur.
Hər gün 100 kalori artıqdan yandıraraq bir il içində 10 kilo verebileceğinizi bilirdinizmi?
Bunun üçün hər gün təxminən 20 dəqiqə yeriyin. Bu gediş əsnasında fotoşəkil çəkin. Getməyə vaxtım yox deyirsinizsə 30 dəqiqə evinizi təmizləyin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder