Sağlıklı Saçlar İçin Yemek No. 1: Somon Balığı
İş güzellik sağlayan yiyeceklere geldiğinde, somon balığının
tahtını sallamak güç. Omega-3 yağları asitleriyle dolu olmasının yanı sıra, bu
yüksek kaliteli protein kaynağı ayrıca B-12 vitamini ve demir yönünden de son
derece zengin. ‘‘Temel Omega-3 yağ asitleri kafa derisinin sağlığı için
gereklidir.’’ diyor Los Angeles’lı diyetisyen ve Amerikan Diyetetik Birliği
sözcüsü Andrea Giancoli. ‘‘Bunun eksikliği kuru bir kafa derisine ve saça neden
olur, cansız bir görünüm verir.’’
Vejetaryen misiniz?
Bitkisel bazlı Omega-3 yağları için günlük diyetinize bir
veya iki çorba kaşığı ketentohumu katın.
Sağlıklı Saçlar İçin Yemek No. 2: Koyu Yeşil Sebzeler
Temel Reis olun!
Ispanak, tıpkı pazı
ve brokoli gibi, vücudunuzun sebum üretmek için ihtiyaç duyduğu A ve C vitamini
açısından zengin bir kaynaktır. Saç folikülleriniz tarafından saklanan yağlı
içeriği, vücudunuzun doğal saç kremidir. Koyu yeşil sebzeler aynı zamanda demir
ve kalsiyum da sağlarlar.
Sağlıklı Saçlar İçin Yemek No. 3: Fasulye
Fasulye taneleri saçınız için hakikaten yararlı olabilirler
mi?
Evet doğru. Barbunya ve mercimek gibi baklagillerin, sizin
saç sağlığı diyetinizin önemli bir parçası olmaları gerekiyor. Bu gibi
yiyecekler sadece saçın gelişmesine yardım eden bitkisel proteinler
içermiyorlar, aynı zamanda geniş bir demir, çinko ve biyotin kaynağıdırlar.
Biyotin eksikliği nadiren de olsa saçın kırılgan olmasına neden olabiliyor.
Kendisi de Amerikan Diyetetik Birliği sözcüsü olan Blatner, haftada üç veya
daha fazla tabak fasulye veya mercimek yemeyi öneriyor.
Sağlıklı Saçlar İçin Yemek No. 4: Fındık
Sağlıklı parlak saçlar için çıldırır mısınız? Çıldırmanız
gerekir.
Brezilya fındıkları doğadaki en büyük selenyum
kaynaklarından biridir. Selenyum kafa derinizin sağlığı açısından önemli bir
mineraldir. Cevizler ise Omega-3 yağ asidi içerirler bu da saçınıza yarar
sağlar. Aynı zamanda tıpkı bademler ve yer fıstıkları gibi müthiş bir çinko
kaynağıdırlar. Çinko eksikliği saç dökülmesine yol açabilir. Sözün özü fıstığın
saçınızın sağlığı için hazırladığınız menüde olmasına dikkat edin.
Sağlıklı Saçlar İçin Yemek no. 5: Tavuk
Tavuk ve hindilerin tüyleri olabilir ancak yüksek kalitedeki
protein içerikleri sizi arzu ettiğiniz sağlıklı saçlara kavuşturacaktır. Dr.
Giancoli’ye göre yetersiz ya da kalitesiz proteinle, kişi zayıf ve kırılmış saç
sorunlarıyla boğuşabilir. Ayrıca genel protein eksikliği de saç renginin
kaybına yol açabilir. Kümes hayvanları ayrıca yüksek bio-ayarlanılırlıklı demir
içerir bu da vücudunuzun bu demirden hemen ve kolayca faydalanabilmesi anlamına
gelir.
Sağlıklı Saçlar İçin Yemek No. 6: Yumurta
Eğer sağlıklı saç için yiyorsanız, çırpılmış, haşlanmış ya da
pişmiş yumurta olması fark etmez, yumurtalar nasıl servis edilirse edilsinler
en büyük protein kaynaklarından biridirler. Ayrıca bizi güzel gösterecek B-12
vitamini ve biyotin gibi besleyiciler de içerirler.
Sağlıklı Saçlar İçin Yemek No. 7: Tahıllar
Tam tahıllı ekmek ya da tahılla güçlendirilmiş mısır
gevreğine dalın. Bu gibi yiyecekler saçlar için yararlı olan demir, çinko ve B
vitaminleri içerirler. Tam tahıllı bir atıştırma ayrıca, öğlen zamanı enerjiniz
yarıya inmişken ve akşam yemeğine daha saatler varken başvurabileceğiniz bir
öğündür.
Sağlıklı Saçlar İçin Yemek No. 8: İstiridye
İstiridyeler daha çok afrodizyak etkileri ile biliniyor
olabilirler ama aynı zamanda sağlıklı bir saç için de işe yarayabilirler. Bunu
kim sevmez? Saçlara yararlarındaki anahtar ise, RealAge.com.tr olarak size her
zaman bahsettiğimiz, çok güçlü bir antioksidan olan çinko. Eğer istiridyelere,
akşam yemeği tabağınızda düzenli olarak yer vermiyorsanız yine de umutsuzluğa
düşmeyin. İhtiyacınız olan çinkoyu fındık ve tahıllara ek olarak, kuzu ve sığır
etinden de alabilirsiniz.
Sağlıklı Saçlar İçin Yemek No. 9: Düşük Yağlı Süt Ürünleri
Yağı alınmış süt ve yoğurt gibi düşük yağlı süt ürünleri
mükemmel birer kalsiyum (saç gelişimi için çok önemli olan bir mineral)
depolarıdır. Ayrıca bu ürünlerin içinde bulunan su ve kazein de yine iki büyük
protein kaynağıdır. Saçınıza iyi gelecek bir şeyler yemek istiyorsanız evden
çıkmadan önce çantanıza daha sonradan atıştırmak üzere bir kap yoğurt ya da
süzme peynir atın. Hatta ekstra Omega-3 yağı ve çinko için, bunlara biraz tahıl
veya fındık da ekleyerek saçınıza sağlanacak yararı katlayabilirsiniz.
Sağlıklı Saçlar İçin Yemek No. 10: Havuç
Havuçlar içlerindeki A vitamini sayesinde gözlere iyi
gelmelerinin yanı sıra kafa derisine de yarar sağlarlar. Kafa derisinin
sağlıklı olması, parlak ve göz alıcı saçlar için olmazsa olmaz olduğuna göre,
diyetinize atıştırmalık olarak veya salataya katarak, havuç dahil ederseniz
akıllılık etmiş olursunuz.
Sonuç Olarak: Sağlıklı Bir Saç İçin Dengeli Bir Diyet
Sağlıklı bir saç ve güzel bir dış görünüm için yenilecek
şeyler aradığımızda, yapılacak en iyi şey çeşitliliğe özen göstermektir.
Giancoli, ‘‘Yağsız proteinleri, tahılları, sebze ve
meyveleri, düşük yağlı süt ürünlerini, yağlı balık ürünlerini (somon gibi) ve
baklagilleri içeren dengeli ve genel bir diyet, sağlıklı saçlara sahip olma
konusunda size yardım edecektir.’’ diyor.
Eğer son çıkan diyetlerden biriyle hızlı bir şekilde kilo
vermek istiyorsanız ise, bu karnınızın aç kalması dışında sağlıklı saçlar için
de size yardımcı olmayacaktır. Düşük kalorili diyetlerde genelde sağlıklı
saçlar için çok önemli olan A vitamini, çinko, Omega-3 yağı gibi besleyiciler
çok azdır. Saçınızın sağlıksızlaşması ve donuklaşmasına ek olarak bu diyetler,
saç kaybına bile neden olabilirler.
‘‘Kilo verdirici diyetler saçın seyrini etkileyebilir.’’
diyor Dyt. Mirmirani. ‘’Kısa bir zaman içinde hatırı sayılır bir biçimde kilo
vermek, normal saç ritmini etkileyebilir. 2-3 ay içinde saçınızın dökülmesinde
büyük bir artış olduğunu fark edebilirsiniz. Ama bu, geniş kapsamlı ve dolgun
bir diyetle üstesinden gelebileceğiniz, geçici bir problemdir
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder